ldlコレステロール

ldlコレステロールとは悪玉コレステロールと呼ばれています。

悪玉コレステロールといわれてるとよく聞く名前なのではないでしょうか。

ldlコレステロールとは肝臓から体のほかの組織へコレステロールを運ぶ役割があるので、このコレステロールが悪いわけではないのです。

ですが、ストレスや過労、喫煙や過剰な肉食や油のとりすぎによって血管内部が傷つくと、ldlコレステロールは過酸化脂肪という物質になり、アテロームというコブ状になって最終的には動脈硬化や脳卒中になってしまうという話になるわけです。

ですからldlコレステロールの計算式とか基準値、高い低いを気にするのもいいですが、その原因であるところの過労やストレス、食生活に目をむけましょう。

その前に、最近、ldlコレステロールについての関心度が高まってきていますが、一般的にldlの何について関心があるかを調査しました。

そのランキングを発表してみたいと思います。

☆　ldlコレステロール関心度ランキング

下げる

食事

正常値

高い

低い

基準値

計算式

計算

低値

低下

対策

減らす

低すぎる

ldlコレステロール食品

予防

原因

サプリ

病気

治療

病気

数値

ldlコレステロール健康診断

基準

改善

hdlコレステロール

総コレステロール

高脂血症

動脈硬化

値

help

閉塞性動脈硬化症

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腎臓ldlコレステロール

減少

メタボリックシンドローム

ラット

小児

だいたい以上の結果です。

やはりldlコレステロールは血管に関係するので、いかに数値を下げるかや動脈硬化などの関連ワードが多かったですね。

つぎにldlコレステロールを下げる食品をみてみましょう。

ldlコレステロールを上げない、基準値に保つ、または下げる為には食品管理が最も効果的です。

○　トランス型脂肪をとらない

○　ビタミンＣをとる

○　食物繊維をとる

○　抗酸化作用のある食品をとる

トランス型脂肪とはマーガリンなどの加工された油です。
今、ＣＭでも色々な油をやってますが、従来の植物油も含めて危険といわざるをえません。

簡単にいくつかldlコレステロールに悪影響のあるトランス型脂肪を含む食品をみましょう。

・ケーキ、クッキー、クラッカー、パイ、パン
・動物由来食品
・マーガリン
・フライド・ポテト
・ポテトチップ、コーンチップ、ポップコーン
・自家製ショートニング
・サラダドレッシング
・朝食用シリアル

ldlコレステロールに良いとされているのは、オリーブオイルと魚の油だけです。

家庭用の油は全てオリーブオイルにするぐらいの気持ちが必要です。
あと、若いうちはともかく、ポテトチップやフライドポテトの常食はやめましょう。

やはり、日本古来の食事、粗食が基本です。
最低限、上記のような食事をたまにならいいですが、毎日というのは問題です。

白米を玄米に変える方法もありますが、なかなかおいしく玄米ご飯を作るのも手間です。

その点、雑穀は今ブーム。

お洒落な和食屋さんでも雑穀ご飯か普通のご飯か選べるところも多いですよね。

雑穀ご飯ならやずやが便利です。

ポンと入れるだけですから。