朝ヨガ

朝ヨガがブームですね。

朝ヨガとはアディダス系やヨガ教室などがクラスとしてとりいえれているエクササイズです。

現在は東京の渋谷、新宿、横浜や京都などに教室があり、朝のちょとしたトレーニングとして話題になったりします。

ヨガと一言でいっても、様々な種類があります。

朝ヨガなどはハタ・ヨガの系統です。

ハタ・ヨガというのは一般的にイメージされるような体操をするヨガです。

体操でなくアサーナというのですが、インドのヨギのようなアクロバティクなポーズをしなくとも効果があります。

自宅でする朝ヨガとしては太陽礼拝などがお勧めです。

朝ヨガでお勧めのポーズ

朝ヨガで注意するポイントとしては、朝ご飯を食べる前にする事がまず挙げられます。

次に、朝は体が硬くなっているので、無理に伸ばしたりすると筋を痛める危険がある為、あまり無理してヨガのポーズをしないことです。

朝ヨガに限らず、早めの時間帯に起きて軽めの運動、ウォーキングやストレッチをするのは気持ちのいいものですからお勧めです。

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あと自宅で出来る朝ヨガは呼吸法などです。

オーソドックスな呼吸法として完全呼吸があります。

○　まず、息を思いっきり吐き出します。この時、肺からも腹部からも息を搾り出す感じで腹部を凹ませます。

○　次に腹部の力を抜くと空気が入ってくるので、その適度にお腹に入れます。

○　その後、肺の中部に空気をいれるかんじで横隔膜を横に広げます

○　背骨をそらせる動きで空気を肺の上部に入れます

これが吸う息で、吐く息は逆で上部から吐いていきます。

ポイントは無理をしないことです。

最初は数回にしておきましょう。

本格的にヨガを習うのでしたら、自分のやりたいヨガを選んで先生についた法が安全で上達は早いです。

タバコの禁煙できない人もヨガの呼吸法をすると不思議とタバコが不味くなってやめまやすくなります。

まあ、禁煙は結局のところ意思の問題だけですけど。

朝ヨガで太陽礼拝のアサーナを紹介しましたが、ヨガでなくとも朝の太陽を浴びる為に早起きしたり、散歩したりするのが体のホルモンバランスを整えて体調も整います。

ヨガ、アールユベーダではヴァータ、ピッタ、カパという概念があって、朝早くはヴァータの時間帯ですので、ダラダラ寝ているよりも、多少眠くても起きて動いた方が排出機能も高まってお通じも良くなります。

ということで朝ヨガのワンポイント情報でした。

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